腰硬可以兩腳掌貼一起,兩手掌往前貼着地闆,使用腰部的力量,慢慢往下壓;還可以兩腳分開貼着地闆,右腳曲起,腳跟貼着大腿,兩手握住左腳,慢慢往左邊下壓腰部。腰是人體或四足動物的胯上肋下的部分,分布在脊柱的兩側,介于髋骨和假肋之間;并且腰是人體最重要的連接部位,人的好多活動都需要腰部來支撐。
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