籃球專項體能訓練方案?一、折返跑這個比較簡單，不用特别複雜的介紹罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線二、縱向6次跑訓練從一側端線出發，迅速以直線方式跑到另一側端線，然後再跑回起點重複跑3次三、17次跑訓練從球場一側邊線出發迅速以直線方式跑到另一側邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）這個訓練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉17次，标準是1分06秒試試你能不能完成吧四、變速跑訓練4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑從一側端線出發，慢跑至罰球線；然後加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側罰球線；最後減速跑到另一側端線然後立即返回，重複這種速度形式，總共跑4-6次五、X跑訓練X跑訓練要求運動員面對球場，從右側底角出發，極速跑到對面的場角，然後沿端線防守滑步至右側場角，轉身面向球場，極速跑到對面場角，然後沿端線防守滑步至起點，轉身面向球場按照此要求為一次完整的X跑，重複跑2-3次六、間歇跑訓練這也是一個很痛苦的訓練包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔以球場的寬度記為一次從一側邊線出發，在兩側邊線之間跑15次，緊接着休息1分鐘然後在兩側邊線之間跑12次，緊接着休息45秒然後在兩側邊線之間跑9次，休息時間為30秒最後在兩側邊線之間跑6次這樣即完成一次間歇跑訓練七、全場快速運球跑訓練持球面對球場，從一側端線出發，右手快速運球到另一側底線；轉身換手，左手快速運球跑回起始位置轉身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置轉身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側罰球線，換手，左手運球至端線然後再按照剛才的換手順序返回升級版：每趟結束後，加一次上籃進球八、全場Z字形快速運球跑訓練面對球場，站于一側罰球線底角，從罰球線底角右側邊線外出發，左手快速運球至罰球線左側拐角（注意要交替地用手來運球）然後換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角（注意變向）接着再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底角再轉身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回重複4-6次升級版：以上籃進球結束每次練習九、胸前傳球全場急速跑訓練兩個人的距離：罰球區的寬度全速往返練習雙手傳接球2-3次往返十、全場擊地傳球極速跑練習同上，隻是将雙手胸前傳球改為擊地傳球十一、邊線沖刺打闆進球訓練兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區靠近籃筐的位置，面對投籃者另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側出發，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地闆反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃闆一側完成一次右手打闆進球接着投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側邊線，觸到邊線立刻轉身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打闆進球重複練習3-5次也可以從45度角的位置起跑進行練習也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球十二、半場沖刺罰球區拐角處急停跳投訓練兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者投籃者從中圈出發，快速跑至罰球線左側拐角，接球急停跳投然後跑回起點再從起點快速跑至罰球線右側拐角，接球急停跳投重複相同的練習10次，每側投籃5次，我來為大家科普一下關于籃球專項體能訓練方案?以下内容希望對你有幫助!

籃球專項體能訓練方案

一、折返跑這個比較簡單，不用特别複雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線二、縱向6次跑訓練從一側端線出發，迅速以直線方式跑到另一側端線，然後再跑回起點。重複跑3次三、17次跑訓練從球場一側邊線出發迅速以直線方式跑到另一側邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，标準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。四、變速跑訓練4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發，慢跑至罰球線；然後加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側罰球線；最後減速跑到另一側端線。然後立即返回，重複這種速度形式，總共跑4-6次。五、X跑訓練X跑訓練要求運動員面對球場，從右側底角出發，極速跑到對面的場角，然後沿端線防守滑步至右側場角，轉身面向球場，極速跑到對面場角，然後沿端線防守滑步至起點，轉身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑，重複跑2-3次。六、間歇跑訓練這也是一個很痛苦的訓練。包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。從一側邊線出發，在兩側邊線之間跑15次，緊接着休息1分鐘。然後在兩側邊線之間跑12次，緊接着休息45秒。然後在兩側邊線之間跑9次，休息時間為30秒。最後在兩側邊線之間跑6次。這樣即完成一次間歇跑訓練。七、全場快速運球跑訓練持球面對球場，從一側端線出發，右手快速運球到另一側底線；轉身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側罰球線，換手，左手運球至端線。然後再按照剛才的換手順序返回。升級版：每趟結束後，加一次上籃進球。八、全場Z字形快速運球跑訓練面對球場，站于一側罰球線底角，從罰球線底角右側邊線外出發，左手快速運球至罰球線左側拐角（注意要交替地用手來運球）。然後換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角（注意變向）。接着再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底角。再轉身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重複4-6次。升級版：以上籃進球結束每次練習。九、胸前傳球全場急速跑訓練兩個人的距離：罰球區的寬度全速！往返練習！雙手傳接球！2-3次往返！十、全場擊地傳球極速跑練習同上，隻是将雙手胸前傳球改為擊地傳球十一、邊線沖刺打闆進球訓練兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側出發，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地闆反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃闆一側完成一次右手打闆進球。接着投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側邊線，觸到邊線立刻轉身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打闆進球。重複練習3-5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球十二、半場沖刺罰球區拐角處急停跳投訓練兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發，快速跑至罰球線左側拐角，接球急停跳投。然後跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側拐角，接球急停跳投。重複相同的練習10次，每側投籃5次

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