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一個人一天走多少步合适

知識 更新时间:2025-02-08 15:03:56

  身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的,而對于身體狀況較好的人,則需要更多的步數,步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的,如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的,即步行運動要達到中等強度。

  不同的行走速度,走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇:

  1、每天以中等速度(100步/分鐘)至少累計行走30至60分鐘,每周至少達到150分鐘的運動量。

  2、每天以較快速度(120步/分鐘左右)累計行走20至60分鐘,每周累計不少于75分鐘。

  3、以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動,可以每天步行30分鐘來完成每天的步行,也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘,才能達到健身的效果。

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