1、準備活動:跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右,以身體微微出汗為宜。
2、健身房減肥:股四頭肌(4組*15個),下背肌群(4組*15個),股二頭肌(4組*15個),腹肌(4到6組,每組都做到極限次數)。
3、有氧運動:跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上,運動強度控制在自身強度的75%左右。
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