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練大腿的方法

汽車 更新时间:2024-11-23 19:10:49

  1、深蹲

  兩腳與臀部同寬,身體兩側各拿一個啞鈴。

  臀部往後走,直到大腿和地面差不多平行,保持膝蓋的垂直距離不超過腳趾。

  身體擡升,然後恢複初始動作。這樣就完成了一個。

  2、弓字步

  兩腳距離與臀部同寬,身體兩側分别拿一個啞鈴。向前邁出一隻腳,身體逐漸降低,直到伸出的腳的膝蓋呈90°。

  暫停一下,然後再起身,然後用另外一隻腳邁出一步,降低身體再做出另外一個弓字步。

  這樣就完成了一個。不斷向前完成每組所需的個數。

  3、踮腳運動

  兩腳距離與臀部同寬,兩腳完全觸地,身體兩側分别拿一個啞鈴。

  收縮你的小腿肌肉,提升你的腳跟超過你的腳踝高度。

  暫停一下,然後逐漸恢複初始動作。這樣就完成了一個。

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