1、深蹲
兩腳與臀部同寬,身體兩側各拿一個啞鈴。
臀部往後走,直到大腿和地面差不多平行,保持膝蓋的垂直距離不超過腳趾。
身體擡升,然後恢複初始動作。這樣就完成了一個。
2、弓字步
兩腳距離與臀部同寬,身體兩側分别拿一個啞鈴。向前邁出一隻腳,身體逐漸降低,直到伸出的腳的膝蓋呈90°。
暫停一下,然後再起身,然後用另外一隻腳邁出一步,降低身體再做出另外一個弓字步。
這樣就完成了一個。不斷向前完成每組所需的個數。
3、踮腳運動
兩腳距離與臀部同寬,兩腳完全觸地,身體兩側分别拿一個啞鈴。
收縮你的小腿肌肉,提升你的腳跟超過你的腳踝高度。
暫停一下,然後逐漸恢複初始動作。這樣就完成了一個。
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