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健身應該喝什麼水

汽車更新时间:2024-07-02 05:37:08

　　1、運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎髒代謝充足的時間，将體液平衡和滲透壓調節到最佳狀态，有足夠時間使多餘的水分從體内排出。

　　2、運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，并将水溫控制在15—22攝氏度。

　　3、運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不适反應。

　　4、去運動時，最好随身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體内汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

　　5、運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

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