圓盤型胸通過鍛煉的可以變成半球型,可以的運動有俯卧撐、胸前擠壓、啞鈴卧推、胸上提拉、胸部按摩。鍛煉時要控制好速度,太快就無法鍛煉到胸前的肌肉,重複此動作3組,每組10次。4個運動可以組合成一個很好的胸部訓練計劃,一周3次即可。堅持鍛煉,很快就能改變胸型。
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