1、速度的擺臂練習,持續時間30到60秒。
2、最高頻率的各種形式高擡腿跑,持續時間15到50秒。
3、最快頻率的扶牆半高擡腿跑,身體前傾,雙手扶牆,腳離牆50到70厘米。
4、快速負重換腿跳,負重大步走,負重蹲起。
5、有樓梯可以負重跳台階,跑台階。
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