#清風計劃##時髦運動精#

朋友這幾天追劇追傻了，從上周末開始舔屏肖戰小哥哥，每天不是回家抱着電腦傻笑，就是上下班的逮着時間就抱着手機犯傻。

昨天突然冒出來：

“你說我穿肖戰同款T恤好看不，我已經研究半天了，覺得我應該能挑戰！”

“就算稀罕明星同款，咱好歹找個小姐姐……是不是能更快撩上小哥哥，脫單呢~~~”

“滾！”

“你說你非得穿個同款T是想咋？”

“那你要不要挑戰熱巴、歐陽娜娜同款呢~~~~”

其實我們身邊很多人都喜歡買明星同款，有時候一出街走個百十米能碰到幾個撞衫的。看見了，還忍不住心裡默默地叨咕一遍：嗯，誰醜誰尴尬。

為什麼這麼多人都熱衷喜歡明星同款呢？

可能跟我朋友一樣，以為自己穿上衣服的樣子就是熱巴、歐陽娜娜……衣服上身的樣子。

盡情腦補，以為自己也是一樣仙，一樣美。

可很多血淚教訓告訴你：你太天真~~~

為什麼我們穿明星同款不好看，咱下來就來絮叨絮叨。

多少人羨慕明星身材，卻不夠自律，不能管住嘴，更邁開腿。

章子怡吃泡面隻吃4口，你能吃幾口？

小編我不光吃泡面，還會加雞蛋、青菜、土豆片、木耳~~~隻有做成豪華plus版，才能滿足我的胃。

袁姗姗早上6點就要起床鍛煉，每天一個半小時的運動量。不管工作多忙，依舊不懈堅持。

泫雅勤跳舞練出翹臀、美腿，還跑步，走樓梯、或深蹲來鍛煉腿部線條。

所有的美都是：運動 堅持身材管理＋自律來實現的。

所以，對身材的嚴格管理，讓她們穿什麼都好看，不愛動的你，該如何勻稱自己的身材呢？

一、甩掉不良體态，穿衣更有範兒。

辦公久坐的小仙女們，坐着坐着，身體不自覺地越來越彎，寬闊的後背也讓你看起來愈加壯實。

從側面看，肩膀聳起；從後面看，後背隆起，軀幹向前傾斜，圓肩、駝背、頭前傾沒跑了，而且手臂自然下垂時肘窩無法沖向身體前方。

如果你滿足了這些症狀，科普一個“知識點”——上交叉綜合症。

有了它，20歲的年齡伴着40歲的背影，有麼有很紮心~~~

什麼是上交叉綜合症？

上交叉綜合症指長時間伏案工作或過度鍛煉胸部肌群（胸大肌、胸小肌、胸鎖乳突肌、斜角肌等處于緊張縮短的狀态），背部肌群（背闊肌、菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、肩袖肌群、深層頸屈肌）過度被動拉長，而導緻的身體前後側肌肉力量不均衡出現的現象。

這些緊張和較弱的肌肉連起來，從側面看，就形成了一個交叉的“X”，因此稱為上交叉綜合症。

輕則出現體态問題：圓肩、駝背、頸前移。這三種體态往往并發，不會單獨出現。

嚴重時可出現：頸部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不暢等症狀。

這時候不光追求什麼穿衣好看了，健康必須移到第一位了。

我們可以通過一些加強後側肌群力量的練習，來改善上交叉綜合症，矯正體态，甩掉身體慢痛，穿衣更有範兒。

同時，在生活中一定要注意保持正确站姿：

耳朵、肩關節、髋關節、膝關節、踝關節在同一條直線上，且垂直于地面，脊柱保持正常的生理彎曲。

保持良好生活習慣的同時，小仙女們可以練習下面兩個動作。

動作一：坐姿飛鳥式

步驟：

1）金剛坐姿準備，你也可以坐立在椅子上，雙手屈肘在身體兩側。

2）随呼氣，肩胛骨内收，手肘向内夾靠。

3）感受肩胛骨夾向身體中線，同時下拉。

4）完成15次練習。

注意：

1）雙肩内收下沉，避免斜方肌上束代償。

2）環收腹部核心，保持腰椎自然曲度，避免塌腰。

功效：

1）打開肩背，上提胸腔，挺拔身姿，調整圓肩駝背。

2）增強肩背肌群力量，調整肩背肌群的狀态。

動作二：眼睛蛇式

步驟：

1）身體俯卧于墊面，雙手放于胸腔兩側，手臂夾靠身體。

2）預先收緊腹部，嘗試将肚臍遠離墊面。

3）随呼氣肩胛骨夾向身體中心，将胸腔段擡離地闆。

4）在保持肩胛骨夾靠中線的基礎上，嘗試将胸腔盡可能上擡。

5）停留5次順暢呼吸。

注意：

1）優先嘗試上述的收腹動作，避免練習過程中感到腰痛。

2）保持頸椎自然伸展。

3）更多地感受上背部的發力感。

功效：

1）加強呼吸肌，幫助伸展因久坐導緻的胸前側僵緊。

2）加強背部力量，消除背部脂肪。

二、瘦出小蠻腰，穿衣更有型。

線條清晰的腹部，特别是小腹，對女性來講會極大程度地增加性感指數，如果你有清晰的馬甲線、人魚線會讓腹部更加立體，也會讓你更年輕有活力。

緊實有型的腹部不僅顯身材，更能讓身體運作得更好，更健康。更強的核心力量支撐脊柱，在腹部肌群的的共同努力下，身體更穩定。腹部核心有力，腰痛幾率會明顯下降。

加拿大曾經做過一項曆時13年的研究，調查超過8000人，發現腹部肌肉薄弱的人與核心強壯的人相比，前者的死亡率是後者的兩倍。

而且現代人因生活方式的改變，基本都長時間處于靜坐少動的狀态，而這樣的狀态會讓腹橫肌失去活動，長此以往，我們會忘記對腹部深層肌群的利用，就會形成腹部突出，腰圍增大。

腹腔内髒周圍會堆積脂肪，生出小肚腩，甚至還有可能導緻内髒下沉引起的向外擴張，從而引起視覺上的腹部很大的感覺。還會引發便秘，面部長痘長斑，身材和面容的影響、破壞極大。

所以，在日常生活中我們需要進行一些激活腹部肌肉的練習，讓它們充滿活力，狀态飽滿地投入工作。同時，也給我們松垮無形的腹部穿上緊身衣，練出線條感，腰圍也會在不知不覺中縮小5-10cm

動作一:幻椅扭轉式

步驟：

1）雙腳打開與髋同寬，屈髋屈膝向前。

2）雙手于胸前合掌，随呼吸将右肘抵與左膝外側。

3）每側停留5次呼吸時長。

注意：

1）肚臍指向正前方，胸腔段進行扭轉，感受兩個拮抗的力量。

2）雙膝指向第二根腳趾，膝蓋不要超過腳尖。

功效：

1）鍛煉腹内外斜肌肌力，美化側腰線條。

2）減少背部肌肉緊張，提高組織彈性，緩解背部疼痛。

動作二：船式屈伸腿

步驟：

1）手杖式坐立與墊面，雙手指尖朝前，雙膝指向正上方。

2）屈肘支撐于墊面，随吸氣屈膝，膝蓋貼靠胸腔。

3）呼氣雙腿向前伸直。

4）完成10次練習。

注意：

1）保持脊柱延展，避免彎腰弓背。

2）胸口戴項鍊的位置向前推送。

功效：

1）增強腹部腰部肌肉彈性，減少腹部多餘脂肪堆積。

2）增加腹壓，增強腸胃蠕動，助消化，排除體内毒素。

敲黑闆！小仙女們可以4個動作一起練習，跟着下面的訓練清單堅持做哦~~~

訓練清單：

飛鳥式：15次一組， 3組練習

幻椅式扭轉：每側停留5次呼吸，2組練習

船式屈伸腿： 1組10次，3組練習

眼鏡蛇式：停留5次呼吸，完成2組練習

三、有曲線的健康美，穿衣就是明星範兒。

我們追求明星同款，更想要同款身材，很多人不運動，減肥全靠餓。

餓出來的身材是毫無美感的幹癟的瘦，沒有曲線美和線條美，可能還會付出健康的代價哦，而且節食減肥最容易反彈了~

那些不運動隻靠節食保持身材的人VS經過鍛煉來塑形的人，一眼望去，區别立顯，高下立現。

不運動的人身材松垮，身體線條不夠柔美，皮膚松弛不緊緻，隻是細胳膊細腿幹癟的瘦。

而運動的人大多擁有超模般的性感身材，肩寬腰細、腹肌馬甲、翹臀美腿。

身材更有美感穿衣服也更好看~

其實不必追求同款穿搭，也不必追求過瘦身形，練出身體曲線和線條眉，你也可以自信挑戰各種穿衣風格。

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