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縮肛運動有沒有健身器材

生活更新时间:2024-07-20 03:19:34

縮肛運動有沒有健身器材（縮肛運動凱格運動）1

圖中的你

如果有溢尿，請一定要做凱格爾運動，即縮肛運動，它可以防止子宮脫垂、陰道壁䐍出，膀胱膨出，預防痔瘡，或治療痔瘡；還可以預防陰道感染，泌尿系感染，盆腔炎。

願這個運動，象呼吸一樣自然，長到身體裡，成為生活習慣。

如何做:

首先找到盆底肌肉群：

排小便時，迅速加住小便的那一群肌肉；

排大便便時，能控制排便的那一群肌肉；

有規律地往上提收肛門，然後放松，一提一松，即縮肛運動。

延長收縮時間，10秒，20秒，甚至1分鐘；然後放松，循環反複，強健肌肉。

同時注意收縮尿道口周、下腹部、臀部肌肉内收。

縮肛運動有沒有健身器材（縮肛運動凱格運動）2

縮肛運動，可以有效地預防與控制子宮脫垂，陰道膨出，泌尿系感染，肛周疾病，在男性，還可預防前列腺疾病。

短期内無效果，隻有每天堅持，效果才明顯。

老少皆宜，尤其适宜生育後女性及老人。

願這種習慣長到身體裡，伴随一生。

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