如果有溢尿，請一定要做凱格爾運動，即縮肛運動，它可以防止子宮脫垂、陰道壁䐍出，膀胱膨出，預防痔瘡，或治療痔瘡；還可以預防陰道感染，泌尿系感染，盆腔炎。
願這個運動，象呼吸一樣自然，長到身體裡，成為生活習慣。
如何做:首先找到盆底肌肉群：
排小便時，迅速加住小便的那一群肌肉；
排大便便時，能控制排便的那一群肌肉；
有規律地往上提收肛門，然後放松，一提一松，即縮肛運動。
延長收縮時間，10秒，20秒，甚至1分鐘；然後放松，循環反複，強健肌肉。
同時注意收縮尿道口周、下腹部、臀部肌肉内收。
縮肛運動，可以有效地預防與控制子宮脫垂，陰道膨出，泌尿系感染，肛周疾病，在男性，還可預防前列腺疾病。
短期内無效果，隻有每天堅持，效果才明顯。
老少皆宜，尤其适宜生育後女性及老人。
願這種習慣長到身體裡，伴随一生。
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