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平闆支撐每天多少組

知識 更新时间:2024-11-16 05:09:44

  以每次訓練4組為宜,每組保持60秒,組與組之間間歇不超過20秒。

  訓練方法:

  俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

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