一生當中，如果被糖尿病所困擾，那是吃喝拉撒睡，都無法安穩，然而最近還有研究表明，糖尿病還有人的壽命有關，看到此，想必大家都想知道如何預防糖尿病，趕緊為周圍的人和自己，多了解一下這方面的知識吧！

　　得了糖尿病就會減壽9年！

　　近日， 研究人員發現，糖尿病患者在随訪期間死亡的風險增加了一倍。糖尿病顯著增加缺血性心髒病、中風、慢性腎病、慢性肝病、感染以及肝癌、胰腺癌和女性乳腺癌等各類疾病的死亡風險。他們估算，與其他情況類似但未患糖尿病的成人相比，如在50歲時罹患糖尿病，其随後25年（即到75歲時）的累積死亡概率将由38%增加到69%，相當于折壽9年。未來，中國每年由糖尿病緻死人數将會持續增加。

　　那麼，應該如何預防糖尿病呢？

　　1、調節飲食

　　糖尿病預防要有一個正确的飲食規律，雖然糖尿病有一定的遺傳因素，但關鍵還是在于生活與環境因素的影響。高熱量、高糖、高鹽的攝入都會導緻糖尿病的出現。多選擇高纖維素食物。

　　2、保證好睡眠

　　經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾•亞基說：“如果你睡眠太少，神經系統會處于緊張狀态，影響調節血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前别喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

　　3、定期檢查血糖

　　有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者，30歲以後每三年測一次血糖；一般人群45歲以後每年測一次血糖。這樣可以早發現、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發展成為糖尿病。

　　4、控制體重

　　肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發生的危險因素。随着生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。

　　5、控制血壓

　　通過運動和飲食來實現減肥，特别要關注腹部脂肪，因為腹部減肥能大大提高糖耐量。控制高血壓，這與糖尿病病情發展密切相關。

　　6、經常運動

　　保持運動對于1型糖尿病的預防至關重要，每天運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、遊泳等，絕對有益。研究發現，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。1型糖尿病發生的一個重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預防2型糖尿病。

　　7、學會放松

　　緊張的工作、生活會讓人處于應激狀态。在應激狀态下，人的身體進入戰鬥模式，血糖水平升高，随時準備行動，這會促使體内細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖。因此，你一定要學會放松自己，比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

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