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爬山後腿疼怎麼辦

知識 更新时间:2024-10-10 21:44:18

  多休息:休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝産物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複,使之恢複正常。 所以運動之後要多休息,緩解疲勞。

  伸展運動:在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜态牽張練習,也就是進行伸展運動。後面将會提到如何進行此類運動

  按摩:對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。

  熱敷:用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢複正常)

  用藥:也可以選用适當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位,用藥來緩解酸痛。

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