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體育熱身操步驟和名稱

知識 更新时间:2025-01-19 20:40:42

  1、頭部運動,1節拍低頭,2節拍仰頭,3節拍頭左歪,4節拍頭右歪,5到8節拍頭繞環。

  2、擴胸運動,1到2節拍雙手握拳胸前平屈向外擴,3到4節拍手臂伸直向外擴,5到8節拍重複。

  3、振臂運動,1到2節拍左手上舉右手下舉向後振,3到4拍換右臂在上,左臂在下,5到8節拍重複。

  4、體轉運動,雙腿開立不動,雙手胸前平屈左右轉,1個節拍轉動一次。

  5、腰部繞環,雙手上舉,腰部往上,由前向左,再向後再向右,再向前,以腰部為軸甩一圈,1個節拍轉一次。

  6、弓箭步壓腿,挺直腰背,目視前方,吸氣,右腿向前方開出一大步,同時下蹲,重心前移,直到左腿膝蓋接觸地面,左腿下蹲到較低位置時腳跟擡起,為無節拍運動。

  7、踝腕關節運動,雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺,兩腿迅速蹬伸,使髋,膝,踝三個關節充分伸直,為無節拍運動。

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