完成半馬至少需要保證1周3跑的訓練量,每次跑步訓練的内容包括準備活動,跑步還有放松訓練。訓練計劃如下:
1、将三次跑步訓練分别分為距離訓練日,節奏訓練日和速度訓練日,進行交替的練習;
2、距離訓練日需要使用自我感覺舒适的速度盡可能跑最長的距離;
3、節奏訓練日則是在跑步中增加速度,提到極速後放緩速度,等恢複體力了後再次提升到極速,重複三次,每一次的跑步距離要盡自己能力極限;
4、在鍛煉的過程中,不要連續的訓練,避免造成運動傷害。
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