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減肥健身方法

汽車 更新时间:2024-07-21 09:12:48

  1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個準備姿勢。以小腹為中點,擡起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個。别小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了。

  2、平躺,雙腿彎曲擡起45度。兩腿交替向前伸出,縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)腳向前踩,離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

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