之前鍛煉Fun發布過一篇文章《除了寬距、窄距俯卧撐,吊環對胸肌的刺激更猛》。
裡邊有一張俯卧撐的動圖,是這樣的。
觀察一下就能發現,最高點有一個明顯的弓背動作。
因此有讀者提問:做俯卧撐都是要求腰背中立挺直,這樣弓背有什麼好處?
本篇文章就告訴大家原因,了解後不光能使俯卧撐、俄挺等一系列動作更流暢,還能增強鍛煉效果。
1、不是動作變形,而是更自然
按通常的俯卧撐标準,上面的動作的确屬于變形,不光在最高點出現弓背,在最低點還塌背,但其實這才是最自然和最标準的動作。
在俯卧撐的下降與上升過程中,不管自己有沒有注意到,肩胛骨的狀态變化一定符合下面這個規律。
2、肩胛骨變化的原因
首先是因為在動态動作中,隻有肩胛骨動起來,上肢的發力才能更加順暢。
如果體驗不到,做俯卧撐時刻意保持肩胛骨一點變化也沒有,看看是否變的非常困難。
其次,肩胛骨動起來,能使整個動作更穩定,還能增加動作幅度,增強鍛煉效果。
比如俯卧撐中,肩胛骨這樣一動,明顯能降的更低、撐的更高。這樣一來,對胸肌、前鋸肌的鍛煉效果更好。(肩胛骨俯卧撐也是利用的這一點)
所以健身大神們都是這樣練的,他們的動作做出來也更有美感。
本文一開始的那張動圖就是著名健身網站CaliMove的創始人,也就是健身圈中常說的德國兄弟中有頭發的那一位。
3、肩胛骨變化的動作不止俯卧撐一種
正是因為發力的需要,所以很多動作都需要肩胛骨有變化,而且變化特點也不完全相同。
比如街健動作中的前水平,肩胛骨要下沉、收縮夾緊。
俄挺,肩胛骨下沉、凸出外展。
倒立撐,肩胛骨上移。
而平闆支撐時除了正常的中立位,也可以使肩胛骨向上凸起外展,做成屈體式。(建議平時撐不住時用這個動作調整一下)
4、為什麼健身文章中都強調把背挺直?
因為隻有鍛煉很久的人才會意識到調整肩胛骨狀态來提升動作,而新手更容易出現力量不足背塌下去的情況。
所以對于俯卧撐的标準,健身文章中基本都推薦把背挺直、保持中立位。
下背部沒撐起來,容易腰痛⬇️
了解了這些原因,再看到一些人弓背做動作時,就可以判斷他到底是動作變形還是在刻意練習。
自己健身時,也可以去體驗肩胛骨如何變化會更舒适、更自然,把動作做得既輕松又美觀。
這着裝、這動作夠美嗎?
這個呢?
END.
曆史文章推薦:
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!