大家好，今天給大家介紹一組門将綜合訓練方法，希望大家喜歡。

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訓練1：淩空接球熱身

開始先做2組*10次手接淩空球作為熱身。

圖2-接球示範

以可控的節奏進行訓練，注意身體的穩定性，每個方向1組3次。

圖3-控制節奏:

訓練3：全身訓練

教練喂不同高度的球，球員從跪姿開始，逐步擡高重心。

圖4-跪姿接低平球

圖5-半蹲接低平球

圖6-站姿接半高球

教練的傳球時機在這兒是非常重要的，幫助隊員建立節奏，3組*1個循環。

訓練4：步法訓練&接低平球

隊員面向邊線，首先橫向跳兩個并排的标志桶，小碎步快速通過設置好的兩個标志碟，然後跳過最後的小門。

圖7-步法訓練接低平球示範

跳過最後的小門時要在空中轉動臀部同時找到球，然後落地并控制身體在地面完成撲救。教練可以在守門員落地後再射門，每次1組*6次，兩側都要做。

訓練5：蹬地訓練 腳步 三次撲救

守門員從跪姿開始接半高球，接球後回傳教練，立刻起身撲相反方向半高球，然後立刻來到一側的标志桶處，小碎步快速繞标志桶一周，繼續準備接教練的射門。

圖8-蹬地訓練 腳步 三次撲救示範

守門員要把注意力集中在蹬地接近球上，正确的接球和正确地着地上。在繞标志盤時，肩膀和膝蓋必須平行。

圖9-肩膀和膝蓋平行

教練應該讓守門員的支撐腿有一個停頓的動作。這樣可以更好的控制身體保持穩定。每側一組做6次（3高3低）

圖10-支撐腿要有停頓

訓練5：蹬地起跳技巧訓練

單腿橫向跳過兩個并排擺放的标志碟，然後換腿跳過身前的障礙欄，單腿跳過障礙欄直接起跳接教練抛來的半高球。

圖11-蹬地起跳技巧訓練

這個訓練主要練習單腳穩定性，守門員要對自己的支撐腳有耐心，等球抛出後再蹬地飛出撲救，教練需等守門員越過障礙欄小門以後再抛球。

訓練6：快速反應訓練

身體重心要保持平衡，鼻子在腳趾正上方，橫向小碎步通過兩個标志碟至模拟的球門區域，然後準備撲救教練踢牆反彈的來球。

圖12-快速反應訓練

注意腳步不要戰死，把握好機會再接球，兩側都要練習。

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