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飽腹感強熱量低的食物有哪些

知識 更新时间:2024-07-23 11:23:22

  1、燕麥

  燕麥可以當作主食來吃,代替米飯是最好的,燕麥熱量非常低,附着在腸道上有利于減緩食物的消化速度,通過降低碳水化合物及脂肪等營養素吸收的比例,可以達到平衡血糖的效果,對降血脂有很好的幫助,吃燕麥有很明顯的飽腹感,這就可以加少食物的攝入從而達到減肥的效果。

  2、紅薯

  其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感,他們熱量都很低,一個重量大概三百克的紅薯,裡面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也隻有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會産生肥胖的情況,用甘薯類的食物代替也可以。

  3、蔬菜水果

  蔬菜水果類的食物一般熱量都比較低,但是這裡要和大家特别說明,很多水果的糖分都是比較高的,比如葡萄、榴蓮、芒果,這些糖分就很高,吃多了對減肥沒有好處的。如果要減肥,其實蔬菜類的食物會比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加飽腹感的。

  4、谷物類的食物

  谷物類的食物有很多種,對于減肥的人來說最好選擇黑豆、綠豆、紅豆這些熱量較低的谷物,這些谷物的熱量比較低,飽腹感強。而且碳水化合含量相對米飯會少很多。

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