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如何在短期内提高跑步速度

生活更新时间:2024-12-04 19:03:29

#跑步與健康#

上次說到，多個研究表明，普通人長跑的平均配速為7分~7分30秒左右。那麼什麼因素會影響你的跑步速度？

如何在短期内提高跑步速度（什麼因素影響跑步速度）1

一，什麼影響你的跑步速度？

許多因素會影響你的跑步速度，并且你的跑步速度可能每天都在變化。影響你的速度的一些因素包括：

你的努力
你的鞋子
你身上是否有任何外部重量，如背包或防水背心
你跑步的地形
天氣狀況
你的水合狀态
跑步前一晚你睡了多長時間
你的訓練量
你進行的訓練類型（例如，舉重或其他類型的交叉訓練）
你有多少跑步經驗
遺傳和身體因素，例如你的腿有多長

甚至，你的心情和你選擇聽的音樂都會影響你在任何一天的跑步表現。

如何在短期内提高跑步速度（什麼因素影響跑步速度）2

二，如何成為跑得更快的人

你的跑步能力部分取決于基因，但是即使那些感覺勝算不大的人也可以通過适當的訓練和投資成為跑得更快的人合适的傳動裝置。

成為跑得更快的人需要很多的努力和奉獻。你需要增加你的耐力和速度，所以你可以通過參加不同類型的訓練獲得最佳效果。

有幾種跑步訓練可以幫助你成為跑得更快的人，包括：

節奏跑：這種類型的跑步可以幫助您提高無氧阈值或乳酸阈值。它包括以更快的速度開始 5~10 分鐘，然後以比 10K 速度慢約 10 秒的速度跑步 15~25 分鐘，然後以另外 5~10 分鐘的快速跑步結束。

間歇跑：間歇跑包括快速跑部分，然後是輕松跑或步行部分。這使您可以同時發展速度和耐力。

法特萊克跑：法特萊克跑類似于間歇跑，隻是它更多地基于感覺。當您計劃了結構化的間歇跑但感覺很累時，這是一個很好的選擇。

法特萊克跑是斯堪的納維亞人發明的一種利用地形、地貌或人為設置的加速與減速段落來發展人的耐力的方法。跑時，練習者要根據自我感覺和地形的變化來自行變換速度，但應對全程或某一分段内的加速跑次數做些規定，并可自由決定減速段落的長度以及法特萊克的結構。——百科

爬坡跑：你猜對了。爬坡跑包括上山和下山。這種類型的跑步可以增強你的腿和肺，讓你跑得更快。

越野跑： 改變地形可以讓您在平坦的道路上跑得更快。

長跑：即使你沒長跑的計劃，偶爾跑幾次長跑也會顯著影響你的耐力，這将使你更容易跑得更快。

沖刺：全力以赴是變得更強大的一種萬無一失的方式。嘗試每周一到兩次将沖刺訓練添加到您的日常活動中，以提高您的速度。

輕松跑步：信不信由你，放松幾天對你的跑步速度有很大幫助。你的身體需要時間來恢複，以适應你正在接受的所有訓練。

如何在短期内提高跑步速度（什麼因素影響跑步速度）3

如果，你跑步是為了提升身體健康水平，那速度沒有那麼重要！你的堅持和每次的運動量更有價值。

奔跑吧，兄弟！

Bless you!

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