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5天瘦腰圍的方法

汽車 更新时间:2024-08-08 17:19:25

  1、四步驟轉腰運動:平躺、膝蓋彎起腳闆着地,手指放在耳邊;仰卧起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放松),再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣,各重複10次。

  2、躺卧曲膝:平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。吐氣并将膝蓋拉往右肩,回複,再拉往右肩,重複10次。

  3、側彎曲膝:平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地闆15公分,吐氣,回複,再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。

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