1、平闆杠鈴卧推:鍛煉胸肌中部。根據自身再采取不同握距鍛煉胸肌中部内外側。每次三組,一組8-15次,循序漸進,逐步增加重量。上斜俯卧撐:鍛煉胸肌上部。每次三組,一組8-15次,循序漸進,逐步增加重量
2、上斜杠鈴(啞鈴)卧推:鍛煉上胸肌。同理每次三組,一組8-15次,循序漸進,逐步增加重量。拉力器下拉:将滑輪固定在高處下拉。則可以鍛煉你的胸肌下部了。固定在中部或下部則鍛煉的是不同部位。每次三組,一組8-15次,循序漸進,逐步增加重量。
3、平闆啞鈴飛鳥:鍛煉的部位除了胸部。還對手臂臂力有一定的要求。每次三組,一組8-15次,循序漸進,逐步增加重量
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