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45歲5公裡跑步标準時間

知識 更新时间:2024-10-15 21:14:47

  1、45歲5公裡跑步标準時間:一般男子半個小時左右,軍隊5公裡跑是18分鐘,大學十二分鐘跑及格是2400米,以此作為參考。跑多長時間要根據年齡來算的,一般以5分鐘跑1公裡為宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣,節奏為兩吸一呼或三吸一呼,這要根據個人狀态來調整的。

  2、具體跑的時間和速度是這樣的:一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以内。

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