本文未經授權謝絕轉載。

随着生活節奏加快，電腦、手機、互聯網的普及，低頭族、久坐族成了頸椎腰椎疾病的高發人群。低頭看手機，已經成為不少人最常見的姿勢。

研究發現，

一個人的頭部重約5公斤，

當低頭大約60°看手機等電子設備時，

頸椎就要承受27公斤以上的重量。

為了撐起一顆高傲的頭顱，

我們的頸椎太累了，

每天都在負重前行。

為什麼低頭會引起頸椎不适?

不是因為你偶爾低一下頭，

而是因為低頭的時間太長。

長時間的低頭看東西，會讓我們頸後部的肌肉持續處于緊張狀态，日積月累，跟我們跑完八百米的小腿酸痛一樣，這些肌肉會出現痙攣、充血、水腫、無菌性炎症、萎縮、瘢痕形成，其主要症狀表現就是頸後部、肩部酸痛。

長此以往，會讓我們的頸椎間盤和關節處于不正常的受力狀态，加速它們的老化過程，壓迫神經，引發頸椎病，你可能會感到麻木疼痛、惡心嘔吐......不說了，太慘了！

這套頸椎保健操拯救僵硬的脖子

健康生活，不做低頭族。保護頸椎，糾正生活不良姿勢習慣，減少低頭時間，保持正确姿勢，盡量平視或者輕微仰視屏幕；

一直保持一個姿勢也會對頸椎及周圍結構造成傷害，所以不要長時間保持一個姿勢，每小時起來活動活動,變換一下姿勢。

看電腦的正确姿勢

看手機的正确姿勢

在症狀緩解期适當進行頸部肌肉的功能鍛煉，比如做做頸椎健身操。進行功能鍛煉前，建議先咨詢專業醫生，協助判斷自身是否适合功能鍛煉，以免因不正确的治療方式導緻病情加重。

由複旦大學附屬中山醫院骨科主任董健教授領銜的國家科技進步二等獎獲獎團隊創建的“中青年頸椎健身操”與“老年頸椎健身操”可以促進頸部血液循環，解除肌肉痙攣，增強頸部韌性，幫你擺脫頸肩不适，遠離頸椎病隐患。分享給身邊的親朋好友，一起做操吧！

\ 中青年頸椎健身操 /

戳視頻觀看

溫馨提示：

1.身體虛弱者應量力而行。

2.眩暈症患者不宜做頭部活動運動，可以做牽拉或者對抗動作。

3.鍛煉時出現頭暈，頸痛，手指麻木應停止活動。

4.在日常工作中，白領辦公室工作一般低頭45分鐘到一小時就應該擡頭活動一下，建議每天進行兩到三次“中青年頸椎健身操”鍛煉。

\ 老年頸椎健身操 /

戳視頻觀看

溫馨提示：

1.身體虛弱者應量力而行。

2.眩暈症患者不宜做頭部活動運動，可以做牽拉或者對抗動作。

3.鍛煉時出現頭暈，頸痛，手指麻木應停止活動。

4.在日常生活中，一般低頭45分鐘到一小時就應該擡頭活動下，建議每天進行兩到三次“老年頸椎健身操”鍛煉。

END

• 聲明：本文由骨科大夫綜合整理，未經授權謝絕轉載。
• 文章僅供參考和學習分享，一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!