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成人柔韌度訓練教程

生活 更新时间:2025-02-05 23:09:56

成人柔韌度訓練教程?姿勢一條腿站立支撐,另一條腿放在高處(無需太高,平放即可),先将支撐腿後移,兩腿夾角成鈍角,拉大腿根部韌帶,再将支撐腿直立,兩腿夾角成直角,拉大腿中部窩腘處的韌帶,我來為大家科普一下關于成人柔韌度訓練教程?以下内容希望對你有幫助!

成人柔韌度訓練教程(成人柔韌度如何練)1

成人柔韌度訓練教程

姿勢。

一條腿站立支撐,另一條腿放在高處(無需太高,平放即可),先将支撐腿後移,兩腿夾角成鈍角,拉大腿根部韌帶,再将支撐腿直立,兩腿夾角成直角,拉大腿中部窩腘處的韌帶。

軸心。

壓腿時需要上身一下一下地前傾,應該以胯骨為軸,而不能以腰為軸,方向:肚臍眼與膝蓋相吸、下颌與腳尖相吸。目标:肚臍眼與膝蓋相碰、下颌與腳尖相碰。當然了,這個目标不是一下子就能實現的,但要朝着這個方向去做。

數量。

上身前傾一下一下地往下壓,一條腿壓累了就換另一條腿,每次練習兩腿累計次數不少于一千次,一千這個數字看起來好像很大,其實,正常情況下隻需要半個小時就能完成。

踢腿。

壓腿是為了踢腿,壓腿之後進行踢腿練習能夠鞏固壓腿效果。

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