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早上醒的早怎麼辦

時尚更新时间:2024-08-07 08:14:18

　　1、每天醒的很早也就是早醒，分為兩種情況：一是每天入睡的時間比較早，晚上可以睡眠大概六個小時以上，不影響第二天白天的日常生活，這種情況的早醒症狀不需要特别處理。二是每天入睡的時間比較晚而且早上又早醒，且每天的入睡時間小于六個小時，影響第二天白天的精神狀态，這是一種常見的睡眠障礙。

　　2、首先要針對産生失眠原因如緊張、焦慮等心理因素，如晚飯吃得過飽，睡眠、醒覺節律被打亂等行為因素，或者吵鬧、擁擠等環境因素，根據不同情況進行調整或改進。其次可采取放松療法和呼吸療法促進再次入睡。當早醒後不要很快起床，繼續躺在床上閉上眼睛，想象上眼睑發沉、頭發重、随着默想似乎頭真的發重起，然後依次想象頸部、肩部、臂部、手部發重，直到胸、腹、大腿、小腿、腳及腳趾發重，隻要堅持訓練，漸漸的就會幫助再次入睡。

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