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增肥方法有哪些

知識 更新时间:2024-11-23 05:11:06

  第一:中醫認為,瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成,馮磊博士開出的食譜隻有在胃腸吸收功能良好時才能奏效,調理胃腸,針灸可以幫忙。還有研究表明,胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關,瘦人基礎代謝較高,消耗大,而針灸對調節基礎代謝也有作用。

  第二:同等重量的食物中,脂肪産生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇。其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高,吸收利用率也較好

  第三:還有碳水化合物,大家最熟悉的是米飯,而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量,是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多,可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食,首當其沖的是花生、瓜子等堅果。

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