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增加肌力的訓練方法

汽車 更新时间:2024-08-15 04:16:38

  1、鍛煉增加肌肉的方式主要是無氧運動。

  2、也就是短暫的劇烈性的運動,比如說短跑、沖刺、舉重、快速的俯卧撐、仰卧起坐、引體向上都可以起到鍛煉肌肉的效果,但是通常是需要長期持續性的鍛煉才有作用。

  3、每天要堅持鍛煉也是需要三個月以上才有效果的。在無氧運動鍛煉之後還需要注意補充蛋白質才可以鍛煉肌肉的。

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