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跨一字得練多久

知識 更新时间:2025-02-08 16:09:37

  1、根據記錄,普通人大概需要三到六個月可以順利劈開橫叉,主要是根據個人的柔韌基礎,有些甚至9天就可以完全劈叉。多跑步,跑步可以提高肌肉的彈性,還要多做腹肌和背肌的練習,可以幫助你輕松的起高腿,負重深蹲等腿步力量訓練也必須的;

  2、仰卧後,舉起雙腿,然後左右分腿到極限,然後再并起,再分腿,反複一百次,一個月後腳腕上負重,每天五十次分舉腿,以後每個月增加分量,這個方法對跨一字有很大的幫助。

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