高階團身的訓練方法是以低團姿勢為起始姿勢,可以選擇低倒立架,收緊核心,擡起胯部,與肩同高,直到背部保持水平,想着骨盆高一些擡起,這需要将身體稍微前傾保持平衡,肘關節鎖定,含胸拔背,然後保持這個姿勢。這個姿态盡管看起來像低團,但是翹起胯部會大大增加變式的難度,這是因為背部必須負擔整個下半身的體重,核心群前端的肌肉被拉伸,身體不得不前傾控制重心。
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