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自由泳怎麼學

娛樂 更新时间:2024-06-16 06:03:13

  1、身體姿勢:自由泳時身體俯卧在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持适當的緊張度,在遊進中保持頭部平穩。

  2、軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35到45度,腿部動作:自由遊腿部動作,有一定的推進力,主要起平衡作用,保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。

  3、要求兩腿自然并攏,腳少内旋,踝關節關松,以髋關節為軸,由大腿帶動小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動作,兩腳尖上下最大幅度約30到40厘米。

  4、膝關節最大屈度約160度,臀部動作:自由泳是臀部動作,是推動身體前進的主要動力,以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不可分割的階段。

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