嬰兒式。彎膝跪下坐在腳跟,前額觸地,雙臂伸直于耳朵兩側,保持姿勢,深吸深吐。
貓式伸展操。彎膝跪下坐在腳跟,雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方,擡高臀部,胸口着地,放松骨盆緊張肌肉,保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置,方便經血外流、解除盆腔瘀血,減輕疼痛和腰背不适症狀。
蝴蝶式。坐下将雙腳放地面上,雙腳呈菱形,腳底闆相對,膝蓋外側放置瑜珈磚,頭部和上半身都放松于地闆上,後背放瑜珈枕或瑜珈鋪巾,兩手放在腿外側,放松休息。下腹不舒服處可熱敷。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!