1、鍛練腹肌首先隻要減脂這樣肌肉輪廓才清晰,重要是科學規律持之以恒的鍛煉
2、常見的方法有健身球卷腹:即平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開,下颌向胸前微收縮,腹肌擡起上身約45度,要保持數秒鐘,然後慢慢回到開始的位置,要做10到20組,再有就是舉腿卷腹,俯卧撐,還有就是反向的卷腹。
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