1、擡起腳尖
大多數跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這将使您的運動姿勢自動調整正确，從而在腳部落地時以弓起部位着地。
2、不要邁步過大
您的腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步将促使您以更快速度擡起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。miCoach 将在每一份已完成的鍛煉詳情圖表中顯示步頻信息。
3、 讓軀幹也得到充分鍛煉
您在擡高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量擡頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時擡高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。
4、 放松拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導緻小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導緻您的手臂進行圓周運動，而不是前後運動。
5、 保持肩部下沉和後展
您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和後展可使您保持挺胸狀态，從而避免這種情況的發生。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。
6、 找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度（彎曲 90 度）上，并将其向靠近身體的`方向拉動， 不要讓手肘外擴。這樣做會使您的手臂運動更加高效。
7、 眼睛直視前方
保持擡頭姿勢，将目光固定于地平線上，從而在跑步時保持腿部擡高和挺拔姿勢。
8、正确呼吸
從理論上講，兩步一呼兩步一吸；三步一呼，三步一吸。但我們跑友的能力，水平不同，實際跑起來一定結合自己的實際。有一跑友訓練很認真，按理論訓練體會兩步一呼一吸，養成習慣後，再體會三步一呼一吸。奇怪我越跑越慢啊！不進步啊！還感覺很累。因為跑得時間長。這是理論教條訓練法。
跑步正确的呼吸方法是：要自然輕松而有節奏的呼吸，用鼻子吸口呼。随着跑步速度逐漸加快，用鼻口同時呼吸。要求呼吸充分順暢，痛快，使機體得以進行氣體交換，結合實際找出适合自己的正确呼吸方法，不要追求幾步一呼一吸，随着速度不斷提高，呼吸隻有加快，但保持一定的節奏一定深度。必須均勻這樣你跑得自然，輕松，省力。耐久。
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