減肚子肉最快八個動作-tft每日頭條

減肚子肉最快八個動作

知識更新时间:2024-07-21 16:23:23

　　1、飯後靠牆站。晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸。

　　2、縮腹走路。平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法裡最瘦腹于無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體内廢物的排出，還能增強肺活量。

　　3、撿豆子。彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(注意此時腿一定不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰闆放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等于做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢!

　　4、站立扭腰。這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　5、輕揉臍腹。自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向内相疊放置于臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

　　6、腹式呼吸。自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向内收，同時前後陰部也稍向内縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

　　7、圓周運動。起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分别做3次

　　8、臀部按壓。坐在椅子上，将手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後将臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信号的标志。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

知識越的組詞
越的組詞?翻山越嶺[fānshānyuèlǐng]越：過嶺：山嶺翻過很多山頭形容野外工作或行進途中的艱辛也作“爬山越嶺”，今天小編就來聊一聊關于越的組詞?接下來我們就一起去研究一下吧!越的組詞翻山越嶺[fānshānyuèlǐng]越：過。... 2022-06-11
知識心碎絕望的傷感句子朋友圈
一、孤獨的心，獨舞在我的指尖，揮墨成淚的眷戀裡，隻剩下絕望的痕迹。二、如果你做不到，就别給我希望，别讓我一次又一次地在希望中絕望。三、為了你，我可以做很多事情，但同時也可以毀掉一切。四、我本與世無争，但這世間疾苦還是不肯放過我。五、不愛你我... 2023-01-13
知識參差不齊讀音
參差不齊讀音?參差不齊，漢語成語，讀音是cēncībùqí，原意是長短、高低、大小不一緻，形容很不整齊或水平不一出自《詩經·周南·關雎》，我來為大家科普一下關于參差不齊讀音?以下内容希望對你有幫助!參差不齊讀音參差不齊，漢語成語，讀音是cē... 2022-06-04
知識龃龉讀音
龃龉讀音?龃龉，漢語詞語，拼音是jǔyǔ，意思是比喻意見不合，我來為大家講解一下關于龃龉讀音?跟着小編一起來看一看吧!龃龉讀音龃龉，漢語詞語，拼音是jǔyǔ，意思是比喻意見不合。牙齒上下對不上，比喻意見不合。比喻不平正；參差不齊。不相投合，... 2022-06-26
知識五年級上冊語文珍珠鳥講解
知識點教材分析：《珍珠鳥》以細膩親切的語言寫出了珍珠鳥由怕人到信賴人的情感變化過程，表現了作者與珍珠鳥之間的情意，表達了“信賴，往往創造出美好的境界”的感受。課文結構緊湊、線索清晰。珍珠鳥從怕人到信賴人的情感變化，是文章叙事的線索在這個變化... 2023-02-06
知識獨龍玉怎麼保養
獨龍玉怎麼保養?避免與硬物碰撞玉件受碰撞後很容易裂紋，有時雖然肉眼看不出裂紋，其實玉表層内有暗裂紋，這就大大損害其完美度和經濟價值，我來為大家科普一下關于獨龍玉怎麼保養?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!獨龍玉怎麼保養避免與硬物碰撞。... 2022-05-30
知識湯圓裂開了怎麼煮
湯圓裂開了怎麼煮?化凍之後用手捏合破裂的地方湯圓是将糯米捏合起來的，待湯圓從冰箱取出防止常溫環境一定時間，可以将破裂的地方捏合，再放入冰箱冷凍室冰凍，凍硬之後方可下鍋煮，接下來我們就來聊聊關于湯圓裂開了怎麼煮?以下内容大家不妨參考一二希望能... 2022-05-29
知識怎樣在求職簡曆中書寫自己的特長
怎樣在求職簡曆中書寫自己的特長?特長愛好在簡曆中的作用不大，并不是HR最關心的地方，但是興趣愛好可以為招聘方對求職者做一個全面綜合的評估所以，特長愛好是你簡曆的加分項，寫好了錦上添花，甚至可以雪中送炭簡曆中特長愛好應怎麼寫才能提高求職成功率... 2023-01-20
知識趣組詞
趣組詞?童趣[tóngqù]兒童的情趣：這幅畫構思奇巧，充滿童趣，我來為大家科普一下關于趣組詞?以下内容希望對你有幫助!趣組詞童趣[tóngqù]兒童的情趣：這幅畫構思奇巧，充滿童趣。饒有興趣[ráoyǒuxìngqù]令人感到很有趣，并十... 2022-07-19
知識牽牛花畫法大全簡筆畫
牽牛花簡筆畫畫法步驟是大家經常關注的内容，本篇為大家精選了共計6張相關圖片供您參看欣賞，希望您喜歡，現在跟随小編一起來了解吧！更多簡筆畫畫法關注：“每天學一幅簡筆畫”，也可關注微博：“每天學一幅簡筆畫”。, 2023-02-09
知識砂鍋如何清洗
砂鍋如何清洗?沙鍋烹調食物時，若忽冷忽熱，或沙鍋底部沒擦幹便就點火的話，很容易使沙鍋出現裂痕因此，每次使用完畢後，一定要等沙鍋完全冷卻才能清洗，今天小編就來聊一聊關于砂鍋如何清洗?接下來我們就一起去研究一下吧!砂鍋如何清洗沙鍋烹調食物時，若... 2022-05-30
知識教你畫可愛手帳簡筆畫小人
圖片來源于網絡，版權歸原作者所有，侵權删除, 2023-01-13
知識古詩大全七年級上冊蘇轼
賞析惠崇：北宋著名九僧之一，能詩善畫，《春江晚景》是他的畫作，共兩幅，一幅是鴨戲圖，一幅是飛雁圖。蘇轼的題畫詩也有兩首。第一幅《鴨戲圖》題詩：詩人先從身邊寫起：初春，大地複蘇，竹林已被新葉染成一片嫩綠，更引人注目的是桃樹上也已綻開了三兩枝早... 2022-12-02
知識關于傷感的句子說說心情短語
最後一刻再讓你感知我的柔柔芬芳。隻是這短短的一刻，你在我眼中漸淡、漸去，我慢慢飄高，飄遠，再飄高，再飄遠，忘記了所有愛恨情仇，忘記了紛擾的紅塵，也忘記了我愛的——你的模樣。失去一個人很簡單，從現在起不要有任何聯系，如果對方主動聯系你，說明心... 2022-12-03
知識向陽而生的句子
向陽而生的句子?人生，總要有那麼一些追求，心向陽光，才不會荒蕪；總要有那麼一些淡定，從容面對，才不會患得患失走過的皆是風景，殘留在記憶裡的才是溫暖因為挫折，我們學會了堅強；因為離别，我們懂得了珍惜，我來為大家科普一下關于向陽而生的句子?以下... 2022-06-20
知識部編語文一年級下冊第9課夜色知識點及...
知識點教材分析：《夜色》這篇課文是一首充滿童趣的兒歌。寫“我”從前膽子很小，怕黑，後來和爸爸出去散步後發現夜晚也像白天一樣美好，“我”不再怕黑。教育我們要做一個勇敢的孩子。《夜色》捕捉到孩子們怕黑的心理，以打動兒童心扉的文字，呼喚着孩子們親... 2023-01-20
知識廣東小學語文教材版本統一
新教材（右）比老教材（左）“體寬”襄陽晚報通訊員方穎高華雲記者張麗文/攝今秋，襄陽市小學一年級語文全部啟用新版教材。新版教材由教育部2016年審定，人民教育出版社出版。昨日，新版教材已配送到歐廟、卧龍等鄉鎮學校和昭明小學、人民路小學等市區學... 2023-02-14
知識生日發朋友圈的句子
生日發朋友圈的句子?成長不期而遇，生日如期而至，祝自己生日快樂，現在小編就來說說關于生日發朋友圈的句子?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!生日發朋友圈的句子成長不期而遇，生日如期而至，祝自己生日快樂。希望往後的日子裡，眼裡是陽光，笑... 2022-06-05
知識馬克筆畫畫大師作品
今天介紹的這位大神是///站酷@趙航art來自遼甯鐵嶺，現居重慶一個酷愛繪畫的帥哥為什麼這麼說呢因為他給自己的簡介寫的都是“我隻擔心一件事，就是死前還沒有畫完這個世界”（像小編這種不愛學習的人應該不會體會這種感覺吧）他的每一幅作品都會慢慢摸... 2022-11-19
知識人生過客分别的句子
人生過客分别的句子?我從一些人的世界路過，一些人從我的世界路過，誰不是誰的過客呢？，下面我們就來說一說關于人生過客分别的句子?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!人生過客分别的句子我從一些人的世界路過，一些人從我的世界路過，誰不是誰的過客呢... 2022-06-14
知識女生超拽超酷的句子
一、時間，真是個好東西，驗證了對的，見證了錯的；我就是我，不喜歡戴着面具做人。也許你很牛掰，但我未必鳥你！二、做個平淡不平庸的人，不亂于心，不困于情。一身正氣，浪蕩自由。不談虧欠，不負遇見。三、從今天開始，做個難相處的人，盡情盡興的給讨厭的... 2022-12-30
知識感覺對方不在乎的句子
感覺對方不在乎的句子?你給了我所有希望，卻又遮住了我的陽光，我來為大家科普一下關于感覺對方不在乎的句子?以下内容希望對你有幫助!感覺對方不在乎的句子你給了我所有希望，卻又遮住了我的陽光。請你一定要比我幸福，才不枉費我狼狽退出，再痛也不說苦，... 2022-07-06
知識早安問候正能量的句子
早安問候正能量的句子?上天不會虧待努力的人，也不會同情假勤奮的人，你有多努力，時光它知道早安，我來為大家科普一下關于早安問候正能量的句子?以下内容希望對你有幫助!早安問候正能量的句子上天不會虧待努力的人，也不會同情假勤奮的人，你有多努力，時... 2022-06-09
知識 520情話最暖心文案調皮
1、給你一個蜜吻，将浪漫升華。2、愛你，藏在我心裡，暖在你心！3、愛你的心始終運行，永遠不停！4、時時望着你，是一種快樂。5、摯愛一生，至死不渝。6、執子之手，與子偕老。7、念你是長長的，愛你是久久的。8、願你收獲愛情幸福，演繹愛情浪漫！9... 2023-02-15
知識十全十美的句子
十全十美的句子?人不可能十全十美，但可日求進步，我來為大家科普一下關于十全十美的句子?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!十全十美的句子人不可能十全十美，但可日求進步。我們是凡人，而凡人遠非十全十美。每個人都有自己的優點和缺點，不要把别... 2022-08-22
知識用心組詞要形容詞
用心組詞要形容詞?用心組詞形容詞如下：心驚膽戰：形容内心極度驚懼恐慌；，下面我們就來說一說關于用心組詞要形容詞?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!用心組詞要形容詞用心組詞形容詞如下：心驚膽戰：形容内心極度驚懼恐慌；心猿意馬：形容心思不定；... 2022-06-02
知識心情語錄人生感悟精辟句子
踏踏實實做人，實實在在辦事。人生在世，總會有些感情，因失去而美麗；生活有進有退，輸什麼也不能輸了心情。這世上，有時笑笑人家，有時給别人笑笑自己，放輕松，給自己快樂，也給别人快樂。人生中，許多的事情，我們都沒辦法預料到，有人說計劃總是趕不上變... 2022-12-04
知識铖這個字的讀音和意思
铖這個字的讀音和意思?铖讀音：chéng，意思是：古人名用字，現在小編就來說說關于铖這個字的讀音和意思?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!铖這個字的讀音和意思铖讀音：chéng，意思是：古人名用字。部首：钅筆畫：11五筆：QDNT擴... 2022-05-31
知識古代入聲讀法大全
古代入聲讀法大全?入聲字讀音15，拼音韻ua、uai、uo“平上去入”是漢語的傳統四聲，“平”分陰平、陽平，“入”分陰入、陽入，現在小編就來說說關于古代入聲讀法大全?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!古代入聲讀法大全入聲字讀音15，... 2023-03-05
知識贊美花的句子50字
贊美花的句子50字?梅花有五片花瓣，有單瓣的，也有雙瓣的，它的花蕊是一絲一絲的，上面有一個比芝麻還小的小點，像一頂小帽子，下面我們就來聊聊關于贊美花的句子50字?接下來我們就一起去了解一下吧!贊美花的句子50字梅花有五片花瓣，有單瓣的，也有... 2022-06-30

tft每日頭條

> 知識

> 減肚子肉最快八個動作

減肚子肉最快八個動作

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注