1、保持訓練的連貫性:下載記錄每天的訓練裡程,時間以及身體感受。
2、根據情況逐次增加訓練量,每周相比上周增加10%左右的訓練量。
3、每隔三到四周的時間,要有一個緩沖期,适量減少訓練量,使身體得到恢複,每周至少一天完全遠離訓練,用來進行休息和體能恢複。
4、對于平時沒有什麼運動習慣的人來說,不适宜全程跑完距離特别長的馬拉松。如果有條件還應該詢問專業的教練。
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