1、首先必須要熱身,活動全身各個關節,減小肌肉的粘滞性,減少運動損傷的發生;
2、抓住一切機會拉伸韌帶;
3、高擡腿訓練,擡腿時要注意大小腿的折疊,大腿盡量的擡高,不能有多餘的動作;
4、穩定性訓練,可單腿站立,之後緩慢做各種動作;
5、核心力量的練習,可做平闆支撐,仰卧起坐,兩頭起和背起;
6、協調性練習,可通過前,後滾翻動作練習;
7、訓練完之後也要進行韌帶的拉伸練習。
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