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如何鍛煉 如何提高身體素質

知識 更新时间:2024-07-26 21:13:09

  1、牆壁俯卧撐:真的很适合小白,顧名思義就是對着牆做俯卧撐。因為大部分人在地上做俯卧撐不會超過五個,所以應該從牆壁俯卧撐開始。離牆半米而立,然後身體前傾,雙手按在牆上做俯卧撐。等達到一定效果之後可以換單臂來練習。

  2、引體向上:如果說俯卧撐是利用你的一部分體重來鍛煉的話,引體向上就是利用你的全部體重來鍛煉臂力。在家的話可以利用門框,出門的話公園一般都有單杠。這個對你的肌肉增長幫助很大。

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