1、上橢圓儀時,先用兩手分别握住一個手柄。然後先将一隻腳踏上腳踏闆,再把另一隻腳慢慢踏上。抓穩手柄,保持平衡,之後就可以開始跑步了。
2、跟跑步機很重要的一個區别就是橢圓儀既可以向前轉動、也可以向後轉動。向前運動可以鍛煉大腿外側肌肉,向後運動可以鍛煉小腿肌腱和臀大肌。
3、如果用泰諾健的SynchroForma橢圓儀,還可以選擇進行全身鍛煉還是專注于鍛煉下肢。如果隻想鍛煉腿部肌肉,那麼可以将雙手放在内側靜止的扶手上,僅用雙腿進行跑動。
4、當适應了手動模式的平衡感和速度之後,就可以切換到自動模式并使用訓練了。進入進階階段,可以使用泰諾健SynchroForma橢圓儀的預置訓練程序進行訓練。
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