睡前八個動作瘦小腿-tft每日頭條

睡前八個動作瘦小腿

知識更新时间:2025-05-07 19:05:12

　　1、刮腿運動。買一隻牛角的刮痧闆，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

　　2、拍打放松。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

　　3、高擡腿運動。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高擡腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

　　4、慢跑。堅持每天慢跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步訓練都有利于将腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。

　　5、按摩。雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基裡斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾,将浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。

　　6、側卧蚌式分腿。側卧，雙腿屈膝并攏，保持上半身不動作，向上擡起一側腿至動作頂點後還原，注意動作過程中雙腳不要分開。

　　7、側卧腿反方向畫圈。仰卧，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直擡起至與地面30度角左右，并反方向畫圈，注意動作過程中除擺動腿以外，身體其他部位固定不動。

　　8、側卧前擡腿。側卧，下側腿屈膝貼地，上側腿向前伸至與身體45度角左右，上下擺動，下放時腳不要着地，動作過程中繃始終繃緊。

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