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常用的瘦身健美體操

知識 更新时间:2024-11-29 06:46:08

  壓胸 1、你可以仰躺在健身球上,健身球位于下半背部,雙手在胸口位置握住兩個啞鈴。2、 然後再将慢慢地放下啞鈴,讓你的手肘在身體兩側形成90度,然後重新舉起來。

  健身球下蹲 1、你可以将一個健身球放在你的背部和牆面之間,然後再用背部夾緊球。2、 慢慢地下降身體,直到膝蓋彎曲為止,好像坐着似的,然後再慢慢地站起來。

  前後舉 1、 站立,你可以将一腳踩在健身繩上,雙手各握一個把手。舉起手臂至肩膀位置。2、 搖晃手臂,使之到後臀位置,然後恢複初始姿勢。

  坐姿手臂練習 1、你可以坐在健身球上,然後雙手彎曲,各握一個啞鈴。2、 舉起啞鈴,使之位于肩膀位置,然後放下。

  嬰孩姿勢 1、 你額可以屈膝跪在地上,然後将你的胸部和臉部朝向地面,向前伸直兩臂。2、 臀部放在腳後跟上,背部打直。額頭碰到地面。

  盆骨平衡 1、你可以四肢着地,然後再慢慢地将一手臂放在身體前面。2、 同時伸出相反的一腿向後,舉至臀部高度。3、 腳趾向下,這樣保持10秒以後再換腿和手臂重複。

  貓咪式 1、 你可以将四肢着地,然後再将兩手放在肩膀下面,膝蓋位于臀部下面。慢慢地弓起背部,頭部下垂。2、 背部向下,肩膀和頭部聳起。

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