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卷腹運動怎麼做

汽車 更新时间:2024-11-20 04:45:58

  1、平躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲呈90度,雙手可交叉放于胸前。

  2、向上彎起你的雙肩和軀幹,靠近你的膝蓋。

  3、要讓背部彎曲,不要試着擡起整個背部,完全離開地面,隻需向前呈蜷縮狀态,讓胸腔靠近骨盆即可。

  4、在動作的最高處,有意給腹部額外的擠壓,以達到充分的收縮。

  5、然後放松,放低你的雙肩,回到起始位置。

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