1、首先做基礎練習加強力量。推薦兩種基礎練習,一種是俯卧撐,可以有效增強胸、臂力量。
2、另一種是仰卧起坐,主要增強腹部力量。
3、其次進行專項練習,也推薦兩種。專項練習一:單杠引體向上。專項練習二:懸垂舉腿。
4、練習懸垂舉腿時,腿要盡量上舉,嘗試用腳背碰觸單杠。
5、最後,嘗試完成單杠卷身上動作。
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