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是你并不清楚的睡眠常識

知識更新时间:2025-02-12 02:43:20

　　中午睡覺就能補夠不足的睡眠?對于一部分因為工作和學習的壓力而不得不削減睡眠時間的人來說，就算中午或者下午抽出時間來睡個午覺，如果每天晚上的睡眠時長隻有4個小時，實際午覺也起不到多大的作用。三島部長稱，“目前沒有削弱睡眠時間人腦也能良好工作的根據”。對于一部分人來說，偶爾一次熬夜後，中午短暫補眠的确可以恢複一定精力，防止工作效率低下。但如果長期睡眠不足，不但白天精力不佳感到困倦，還容易患高血壓、糖尿病、抑郁症等疾病。

　　多睡覺就有利于皮膚美容?有說法稱“睡覺就是睡美容覺，隻有睡好了，肌膚才漂亮”，有說法認為，如果晚上10點到淩晨2點不睡，身體中的生長激素就會難以分泌，造成各種肌膚問題。盡管生長激素一般會在人睡覺2-3小時、進入深度睡眠後分泌，但日本大學主任教授内山真指出：“沒有證據證明生長激素的分泌與時間帶有聯系。”因此，将生長激素與肌膚問題放在一起說缺乏科學證據。

　　孩子睡得多就能長得高？除此之外，還有說法稱“睡得多的孩子長得快”，内山主任認為：“這實際上是一種倡導讓孩子充分睡眠的說法，并不是說孩子睡得多，生長激素就多就長得高。睡眠與孩子的身高之間沒有必然聯系。”

　　睡眠時間要是90分鐘的倍數？睡眠分為“深度睡眠”與“淺度睡眠”，據說這兩種睡眠狀态是交替進行的，交替時間約為90分鐘。因此有說法稱，睡眠時間是90分鐘的倍數最有利于人體健康。但内山主任指出，這種說法也沒有科學證據。内山主任認為，睡眠的周期一般在100分鐘，但即使是同一個人，每一天睡眠的周期都會有微妙的波動差别，到了睡夠的時間人自然會進入淺度睡眠并醒來。就算嚴格按照90分鐘的倍數來睡，如果睡眠的絕對量不足，也不會對人體健康有任何好處，反而人在白天的注意力也會降低。

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