作者：唐徕渠神精冰大白

編輯：大白

審核：李柯萦

炎熱的夏天

來上一半冰鎮西瓜

那簡直是神仙一般的享受

等等

西瓜糖分太多

吃多了會發胖

這是真的嗎？

想搞清楚這個問題

就要先知道

是脂肪和碳水化合物讓人胖起來的

而水果裡的主要碳水化合物

就是三大糖

蔗糖、果糖、葡萄糖

糖吃的越多就等于肥肉越多

可是

這三大糖的甜度并不一樣

以蔗糖的甜度為标準記為1

那麼葡萄糖的甜度是0.75

果糖的甜度則是1.75

這就不難看出

同樣的含糖量

果糖占比高的水果明顯會更甜

這也就是水果界的一大錯覺

吃着甜的，不一定糖多

不甜的，不一定糖少

我們拿三種水果進行對比

西瓜、猕猴桃、山楂

取相同重量的果肉

你們覺得哪個含糖量最高呢？

吃着最甜的西瓜

其實它的含糖量最低

而最酸的山楂含糖量卻最高

同樣100g果肉

國産西瓜的含糖約為5.5g

熱量為25kcal

而100g山楂果肉

含糖16.67g

熱量為106kcal

如果僅僅相信自己的味覺

選擇大吃山楂

那你最可能會變成一個很酸的胖子

所以西瓜這個大家夥

健康人還是可以放心吃的

那麼都有哪些家夥

是嘗着不甜熱量卻很高的呢？

石榴就是其中之一

每百克含糖13.67g

熱量為83kcal

還有一些水果不太正經

脂肪含量奇高

比如

每百克牛油果脂肪14.66g

熱量為160kcal

每百克椰子脂肪12.1g

熱量為241kcal

這活脫脫就是在啃豬腿肉

有一些水果

酸甜可口熱量不高不低

但是富含礦物質和維生素

營養十分全面

他們是

猕猴桃

每百克含糖8.99g

熱量58kcal

蘋果

每百克含糖10.39g

熱量52kcal

橘子

每百克含糖10.58g

熱量53kcal

有一些水果就比較奔放了

一看就是又甜又長肉的那種

他們分别是

香蕉

每百克含糖12.23g

熱量89kcal

鮮棗

每百克含糖28.6g

熱量122kcal

榴蓮

每百克含糖23.3g

熱量147kcal

兩根香蕉的熱量就相當于一大碗米飯了

可别拿水果不當主食了

說到這

有沒有那種既美味可口

熱量又低的水果呢？

當然有

梨

每百克含糖7.05g

熱量42kcal

哈密瓜

每百克含糖7.86g

熱量34kcal

芒果

每百克含糖7g

熱量32kcal

草莓

每百克含糖4.89g

熱量32kcal

木瓜

每百克含糖7.82g

熱量30kcal

楊梅

每百克含糖5.7g

熱量28kcal

西瓜

每百克含糖5.5g

熱量25kcal

最後

還有減肥界神一般存在的西紅柿

每百克含糖2.63g

熱量僅為18kcal

但是

想減肥

光有質還不夠

量也不能過

根據《中國居民膳食指南》的建議

每天吃200~350g的新鮮水果

是最合适的

這大緻相當于

拿小個頭的水果靈活組隊

也不失為一個小妙招

畢竟除了熱量

還要兼顧營養和口味

最後再提醒各位一件事

不要圖省事喝果汁

哪怕是自己手打的果汁

各種營養元素也會流失

這相當于是在喝糖水

那些不起眼的小物件

都有它的有趣小故事

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