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健身每天需要練多少強度多長時間

知識 更新时间:2024-09-15 07:14:41

  每天的運動量應根據個人身體素質決定。一般來說,運動時間以1.5至2小時為宜。首先是健身,可以在跑步機上跑10分鐘,然後參加45至60分鐘的有氧操課程,最後可以選擇幾組有針對性的無氧器械練習,以起到更好的塑型效果。運動後最好休息20分鐘,适當補充些水分,再溫水淋浴。每周進行兩至三次這樣的運動強度,可以起到很好的健身作用。

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