養成規律就息的習慣,大部分睡眠障礙的朋友都有熬夜和貪睡的習慣,晚上經常熬夜打遊戲玩手機,工作日疲憊起床,休息日睡到日上三竿也不想起床,這樣毫無規律的作息習慣很容易導緻睡眠障礙。
睡不着也不要玩手機,手機是我們當前生活的重要組成,幾乎24小時陪伴着我們,所以睡不着的朋友都會習慣性地拿起手機,有些人覺得睡不着玩會手機,玩累了就會睡着了,但事實卻是,當前手機的信息量實在是太大了,大拇指在手機上滑來滑去,越玩越起勁,一不小心可能一兩個小時又過去了。所以,即使睡不着也不要玩手機。
給自己定一個必須睡覺的時間點,做有計劃的人。一般而言,計劃性強的人辦事效率也會比較高,因為所有的一切都在掌控之中,因此如果能夠給自己的睡眠指定計劃,而且始終如一地執行,睡眠障礙想找你都難。
不要貪睡,如果第一天沒睡好,第二天也不應貪睡,有句話說的好:“第一天沒睡好,最好的補救方法是……早點起床”,雖然早點起床肯能會讓你白天感覺很疲憊,但是這樣卻有利于你第二天快速進入睡眠狀态。
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