tft每日頭條

 > 知識

 > 斜方肌上束鍛煉方法

斜方肌上束鍛煉方法

知識 更新时间:2024-07-24 03:13:54

  1、舉啞鈴。由于斜方肌上束是接近手臂的,因此建議大家可以通過舉啞鈴的運動項目來改善。雙手各握一隻啞鈴,兩臂屈曲,讓拳心向後,成彎舉的姿勢。然後在深吸一口氧氣,将啞鈴向上推舉。停留5秒鐘左右,再緩緩的放下。然後在重複之前的運動,反複的來回進行。整個過程特别需要運動者的臂力,所以對于斜方肌上束的肌肉鍛煉是特别有效的。

  2、俯卧撐。說起俯卧撐,相信很多人對它都不陌生。它除了是我們以前體育課經常的運動項目,同時還是健身房特有的健身動作。很多人對于俯卧撐的運動理念都是在鍛煉胸肌和手臂。其實,俯卧撐還是可以鍛煉斜方肌上束。不過要注意的是,由于俯卧撐需要運動者的大量的體力和耐力,因此建議初學者的話,要量力而行。

  3、遊泳。想必這個運動項目是很多人都特别喜歡的。遊泳的好處有很多,不僅可以提高肺活量,同時還能鍛煉肩部和背部。一般對于想要健身的人都是可以大膽嘗試一下的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved