第一、 側壓腿練習,側壓腿練習可以在家裡随時随地的練習,側壓腿可以拉伸腿部的韌帶,鍛煉腿部的肌肉,防止腿部變胖。
第二、 高擡腿練習,高擡腿練習可以二十個一組,在家裡做上兩三組,每天這樣練習,有助于提高自己的彈跳能力,爆發力。
第三、 紮馬步練習,紮馬步練習也可以在家裡,随時随地的做,紮馬步練習可以鍛煉大腿部位的肌肉,還可以增加身體的平衡性。
第四、 蹲起練習,蹲起練習可以減肥,在家裡的任何一片空位置都可以做,但是要注意剛吃完飯不要做蹲起運動,吃完飯過一段時間就可以做了。
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