經期飲食禁忌食物一覽表-tft每日頭條

經期飲食禁忌食物一覽表

生活更新时间:2024-06-28 14:09:54

導讀：每個月大姨媽駕到的那幾天，是女性身體最虛弱的時候，适當對飲食進行調整，可以補充身體流失的營養、增強抵抗力。如果經期吃錯東西，不僅會加劇經期不适，還可能造成貧血、頭痛等症狀。那到底女性經期适宜吃什麼呢?下面大家一起來了解一下吧!

經期飲食禁忌食物一覽表（女性經期飲食宜吃這6類食物）1

1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。注意，食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養破壞較少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

經期飲食禁忌食物一覽表（女性經期飲食宜吃這6類食物）2

5、宜食含鐵高的食物

月經期由于鐵的丢失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，适當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

6、宜喝加蜜的熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀，是女性經期經常遭遇的身體不适。研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不适。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

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